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【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】便祕嗯不出來，腸卡便便的人，原來也會易怒、影響自信、容易憂鬱心情低落。營養師建議，保持腸道通暢，就從每天的早餐開始，打造「高纖人生」，注意每日早餐纖維攝取量要足夠，除了蔬菜水果以外，還有高纖穀物也是不錯的選擇。

膳食纖維攝取不足 容易導致便祕

中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄表示，便祕已經成為多數現代人通病，且對健康影響甚鉅，便祕的嚴重性不僅在於對腸胃機能及健康的影響，也可能產生心理上的情緒危機。

導致便祕發生其中一項非常重要的因素，就是膳食纖維攝取不足。調查顯示，95.9%便祕且有情緒問題的上班族，未達衞生福利部國民健康署「每日飲食指南建議之每日蔬菜攝取份量3-5份的標準、98.4%的受訪者未達每日水果攝取份量2-4份。

早餐適度補充高纖 有助促進腸胃蠕動

台灣營養基金會執行長吳映蓉博士表示，本次研究也證實多數上班族易忽略早餐，早餐食物的選擇有待改進。建議以麥麩為高纖早餐的選擇，每份45公克的高纖麥麩可提供12公克的膳食纖維，早餐一餐即可達到每日所需膳食纖維攝取量的48%，並促進腸胃蠕動，減少有害物質停留。

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引用自momo購物